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Atelier d’été – Prendre soin de soi – du 17 au 21 août 2026 à Liège / Visé

 

Prendre soin de soi

 

Atelier de 5  jours, de 9h30 à 16h, non résidentiel

Corps  —   Cœur  —  Esprit

Se faire de la place. Cheminer vers soi, pas à pas. Nous lier d’amitié avec nous-même et avec la vie qui nous est donnée à vivre.

Explorer, développer différentes approches, différentes pratiques qui, toutes, nous mettent en rencontre profonde avec nous-même et nous permettent de prendre soin de nous en conscience.

  • La pratique de la Pleine conscience et ses méditations
  • La pratique du Yoga, méditation en mouvement
  • La méthode TRE et son réflexe de relâchement
  • La Théorie Polyvagale et son éclairage de notre Système nerveux et de notre besoin de Sécurité

Beaucoup d’expériences, de pratiques, d’échanges, d’éclairages ainsi qu’une part belle dédiée au Silence.

 

A qui s’adresse t’il ?

Cet atelier s’adresse à toute personne qui souhaite s’engager 5 jours dans ce chemin vers soi. Ce chemin  peut parfois nous inviter à sortir de notre zone de confort.

Réduction du stress

Comment s’inscrire ?

S’inscrire à partir du site.

Je vous enverrai un formulaire d’inscription qui sera à compléter et à me renvoyer.

Un bref entretien téléphonique préalable sera peut-être nécessaire.

 

 

Autocompassion en pleine conscience, le programme MSC – Liège – Automne 2026

L’autocompassion en  pleine conscience : Le programme MSC, Mindful Self-Compassion

Si les programmes basés sur la PC  développent naturellement l’autocompassion, bénéfice induit de cette pratique, la spécificité du programme  MSC -Mindful Self-Compassion- est d’enseigner de façon explicite les compétences nécessaires pour intégrer l’autocompassion en pleine conscience dans la vie quotidienne. Ainsi, le programme enseigne les bases conceptuelles et les habiletés d’autocompassion qui  permettent de se traiter de façon bienveillante et de se traiter de façon compatissante dans les moments de souffrance.

 

Qu’est-ce que l’autocompassion ?

L’autocompassion consiste à se traiter soi de la même façon que nous traiterions un ami qui traverse un moment difficile.

Or, si le mouvement de réconforter l’autre peut (c’est souvent le cas) émerger facilement en nous, qu’en est-il lorsque c’est nous qui rencontrons une difficulté ? Comment nous mettons nous en relation avec nous-même ?  Observons nous moins de tolérance, plus d’exigences,  peut-être même des jugements sévères, des critiques acerbes, en lutte avec soi ? 

La pratique d’autocompassion nous apprend à être un bon ami pour nous-même, à nous offrir une attention chaleureuse et bienveillante, prenant soin de nous en profondeur .

Elle transforme profondément la relation à soi, la relation aux autres et au monde.

Cependant, dans cette attitude amicale et bienveillante, il n’est pas question d’auto complaisance ni d’auto apitoiement mais d’un engagement total avec soi, dans la dimension d’Etre (le Yin de l’autocompassion) comme dans la dimension d’Agir (le Yang de l’autocompassion).

 

Aptitude innée, mais qui peut être cultivée. Un programme, une spécificité

Kristin Neff, PhD est psychologue clinicienne, professeure agrégée de développement humain et de culture à l’Université du Texas à Austin et pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion. Christopher Germer, PhD est psychologue clinicien et pratique la psychothérapie basée sur la pleine conscience et la compassion à Arlington, Massachusetts.

Tous deux ont développé le programme Mindful Self-Compassion (MSC). Ils tiennent leur premier programme public en 2010. Ce programme est développé par le Center for Mindful Self-Compassion et l’Ecole de Médecine de  l’Université de Californie San Diego.

« La recherche croissante sur l’autocompassion au cours de la dernière décennie a démontré ses bienfaits pour le bien-être. Les personnes qui font preuve de plus d’autocompassion ont tendance à être plus heureuses, à éprouver plus de satisfaction et de motivation dans leur vie, à avoir de meilleures relations et une meilleure santé physique, et à moins souffrir d’anxiété et de dépression. Elles ont aussi la résilience nécessaire pour faire face à des événements stressants de la vie comme un divorce, des problèmes de santé, l’échec scolaire et même combattre les traumatismes. » Kristin Neff et Christopher Germer

 

Son contenu

MSC contient une grande variété de pratiques et d’exercices. Il est expérientiel, progressif, soutenant et éducatif :

  • Pratiques méditatives formelles
  • Exercices et pratiques informelles liés aux situations de nos vies quotidiennes
  • Apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
  • Echanges en petit et grand groupe
  • Pratiques à la maison pendant la durée du cycle

Pour qui ?

L’autocompassion peut être développée par chacun de nous. Même si l’on est mal à l’aise dans l’attention à soi. Même si on n’a pas eu de modèle de compassion dans l’enfance. Même si notre critique intérieur est très développé.

Le programme s’adresse à toute personne sensible à cette proposition de tenter de devenir son meilleur ami.

Il est construit à l’intention d’adultes psychologiquement stables, non dans des moments de détresse psychologique aiguë.

MSC n’est pas une psychothérapie mais a des effets thérapeutiques. Savoir que la pratique de l’autocompassion pourrait activer de vieilles blessures. L’enseignante reste disponible pour les participants entre les sessions.

Aucun prérequis d’expérience de méditation n’est demandé, même si elle peut s’avérer utile.

 

Modalités pratiques

Le programme s’enseigne en petit groupe. 9 séances. 8 séances de 2h45 à 3h. Une demi-journée de retraite. Les participants s’engagent à participer aux différentes sessions et à pratiquer à la maison au moins 30 minutes par jour pendant la durée du cycle.

 

Modalités d’inscription

  • Il n’y a pas de session d’orientation prévue mais un temps est disponible pour toute demande d’information, de clarification. Ne pas hésitez à me contacter par e-mail ou par téléphone.
  • S’inscrire à partir du site.
  • Un questionnaire vous sera envoyé.
  • Une fois le questionnaire complété et examiné, l’accord pour la participation sera communiqué. Eventuellement un complément d’information sera demandé.
  • Enfin, l’acompte sera à régler.

 

TRE, exercices de relâchement du stress, des tensions et des traumas – Séances de groupe à Liège

 

Méthode T.R.E.      Méthode de David Berceli

Tension/Stress/Trauma Release Exercices                  

Il s’agit d’une méthode corporelle qui réactive un processus neurologique naturel de libération des tensions. Le TRE régule le système nerveux,  traite notre base neurophysiologique. 

Ce sont des exercices corporels simples accessibles à tous. Ils remettent en route un réflexe naturel de relâchement. Ce relâchement se manifeste notamment par des tremblements. Apprentissage de l’autorégulation.

 

Ainsi, le corps décharge stress, tensions, trauma en toute sécurité.

  • Rendre au corps tout son pouvoir
  • Inverser les réponses défensives involontaires du SNA résultant de trauma ou de stress
  • Ainsi, se rendre plus disponible à Vivre.

 

La séance permet de :

  • S’initier à la méthode
  • Approfondir la méthode
  • Soutenir une pratique individuelle en autonomie
  • Profiter de la Co régulation offerte par le groupe

 

Format de la séance collective :

  • Petit groupe
  • Groupe ouvert
  • Inscription à la séance. Pas d’engagement de longue durée demandé.
  • Actuellement, je propose une séance par mois.
  • Samedi de 10h30 à 12h. Accueil dès 10h15

 

En savoir plus sur la méthode

 

Inscription :

En envoyant un courriel :contact@annemarieflamand.be

OU par tél.

 

Reserve au niveau des dates :

Les dates sont fixées longtemps à l’avance. Elles pourraient subir des modifications. Il est donc important de les vérifier. Merci de votre compréhension.

Pleine conscience, cycle MBSR, Liège, dès le jeudi 11 mars 2027

 

Le cycle de Pleine conscience MBSR, Réduction du stress par la pleine conscience,  a été élaboré par le Docteur Jon Kabat Zinn.  

Il s’agit d’un entrainement à cultiver la pleine conscience et à l’intégrer dans notre quotidien.

La pleine conscience est cette qualité de présence incarnée, bienveillante,  sans jugement à l’expérience telle qu’elle se déploie. 

 

Cet entrainement intensif à la méditation de pleine conscience permet 

  • d’écouter autrement corps, mental, émotions,
  • d’ouvrir et de cultiver un espace de liberté face à notre réactivité automatique aliénante.

Ainsi, une autre façon d’être à soi, à son expérience, à son environnement se développe.

Cette nouvelle perspective peut avoir des effets positifs sur notre stress, anxiété, ruminations, pensées dépressives…

  • Base solide de développement personnel et de connaissance de soi.
  • Vers un nouvel art de vivre.   

 

Le cycle se donne en petit groupe. Il est participatif, expérientiel, soutenant, progressif.

Il est destiné à toute personne prête à s’engager de façon active pour prendre soin d’elle tant au niveau physique que psychique. Les participants s’engagent à une pratique quotidienne de 45 minutes à domicile pendant la durée du cycle.

 

Le cycle MBSR  se déroule en 9 séances :

  • 8 séances hebdomadaires de 2h30, les vendredis de 15h30 à 18h
  • Une journée de pratique, un samedi de 10h à 16h  

 

 

 

Comment s’inscrire ?

Vous m’envoyer un courriel avec votre souhait d’inscription et votre motivation à suivre le cycle.  contact@annemarieflamand.be

Je vous enverrai un petit questionnaire à compléter pour mieux vous connaitre.

Nous aurons ensuite un bref entretien téléphonique.

 

 

Journée de pratique de Pleine conscience : le 14 novembre 2026 et 17 avril 2027

 

Une journée de retraite silencieuse est un cadeau d’une pratique plus intensive. Se mettre en retrait le temps d’une journée, en retrait des activités habituelles.

Nous nous établissons dans le mode « être », cultivant notre qualité de présence, instant après instant. Etre pleinement éveillé et conscient de tout ce qui nous contacte, dans la bienveillante et la pleine ouverture à notre expérience.

  • Nous revisitons les pratiques formelles : assise, marche, méditation couchée, séance de mouvements
  • Nous pratiquons avec le soutien du groupe et le soutien du silence
  • Nous approfondissons la pratique informelle :  Tout est pratique

S’offrir ce rendez vous pour nourrir et dynamiser notre engagement dans la pratique de la pleine conscience.

Deux dates proposées :

  • La journée du 14 novembre 2026 s’adresse à tous les anciens des cycles, ateliers de pleine conscience, toute personne qui a déjà une pratique  méditative.
  • La journée du 17 avril 2027 est la journée retraite des participants au cycle MBSR en cours ET est également ouverte aux anciens des cycles, ateliers

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Pleine conscience et Communication – Liège – Printemps 2024

Pleine conscience et Communication – Liège

Atelier en 6 séances hebdomadaires au printemps 2024

La  relation interpersonnelle est une dimension importante dans notre vie. Or, elle peut être source de difficultés, de souffrances. Nous pouvons y rencontrer obstacles, incompréhensions, conflits…. Or, nous aimerions développer des échanges de qualité, même en situations tendues. Communiquer pour chacun de nous est difficile.

Nous sommes au moins deux dans la communication et dans ce duo, trio… il n’y en a qu’un seul sur lequel nous avons un peu de prise : nous-même et non l’autre. Pleine conscience et Communication nous invite à travailler sur notre part personnelle.

  • Cet atelier aborde la communication  à partir de la spécificité de la pratique de la pleine conscience et non à partir d’une technique de communication.
  • Il vise à déployer les bases essentielles de la communication consciente.
  • Il invite à développer une présence ouverte, consciente. Présence-conscience à soi, aux autres, au monde.
  • Les fonctionnements automatiques sont explorés avec bienveillance, ouvrant ainsi un espace de liberté.

 

Comment ?

  • Approfondissement de la pratique de la méditation de pleine conscience, tant formelle qu’informelle.
  • Expérientiel, l’atelier privilégie l’exploration à partir d’exercices en dyades, en petits groupes. Temps d’échanges, d’élaboration.

 

A qui s’adresse t’il ?

A toute personne qui a déjà suivi un cycle ou un atelier de pleine conscience. Qui souhaite développer cette pratique et s’engager dans une exploration expérientielle autour de la communication interpersonnelle.

 

D’où vient cet atelier ?

Cet atelier est issu des  travaux de Jon Kabat-Zinn et d’ Edel Maex. Ainsi que des travaux de Jack Kornfield, Bob Stahl, Gregory Kramer, Susan Chapman, Thich Nhat Thanh.

Il a été, dans sa première version, développé par Laurence Felz, Sybille de Ribeaucourt, Anne Marie Flamand, ayant fait l’objet d’un travail de fin de formation dans le cadre du CU de pleine conscience de l’ULB.

Modalités d’inscription :

S’inscrire à partir du formulaire d’inscription. Un questionnaire vous sera ensuite envoyé. Il sera à compléter et à me retourner. L’acompte sera à verser.

 

 

 

Séance d’information en vue du cycle MBSR

 

Séance d’ information introduisant le programme MBSR

Une séance d’information précède chaque programme MBSR.

La séance définit et situe la Mindfulness ou Pleine conscience. Elle présente le programme MBSR, programme de réduction du stress par la pleine conscience, développant sa spécificité. Elle souligne le type d’engagement demandé pour participer à un cycle.

La séance est ouverte à toute personne qui souhaite s’informer sur la Mindfulness ou pleine conscience. Elle est vivement conseillée pour toute personne qui souhaite s’inscrire à un cycle. Le futur participant sera invité à compléter le questionnaire de participation.

Sa durée est de plus ou moins une heure à une heure trente.

La séance est gratuite et sans engagement. Sur inscription : il s’agit de s’y inscrire : formulaire d’inscription.

 

 

 

Pleine conscience, Programme MBSR – Liège – Hiver 2024

Pleine conscience.

Programme MBSR, élaboré par le Docteur Jon Kabat Zinn.  Réduction du stress par la pleine conscience.

Il s’agit d’un entrainement à cultiver la pleine conscience, cette qualité de présence bienveillante et sans jugement à l’expérience telle qu’elle se déploie.

Écouter autrement notre corps, notre mental, nos émotions. Développer une autre façon d’être à soi, à son expérience, à son environnement. Intégrer cette attitude dans notre quotidien. Cette nouvelle perspective peut avoir des effets positifs sur notre stress, anxiété, ruminations, pensées dépressives…

Le cycle MBSR  se déroule en 9 séances. 8 séances hebdomadaires, les mardis de 18h  à 20h30. Une journée de pratique, le samedi de 10h à 16h.

Il est vivement conseillé  d’assister à une séance d’information avant de participer au cycle. Celle-ci présente le programme et souligne le type d’engagement demandé. Le futur participant sera invité à compléter le questionnaire de participation. Séance de plus ou moins une heure, gratuite, sans engagement. Sur inscription. Le mardi 12 décembre 2023 à 18 h.

Pour les personnes qui souhaitent réserver leur participation à un cycle, le nombre de participants étant limité, il est possible de se pré inscrire par le payement de l’acompte. Il sera cependant nécessaire de participer à la séance d’information.

Soutien de la pratique de la pleine conscience – Liège

 

La pratique de la pleine conscience demande à être cultivée de façon régulière et constante.

L’intention de cette séance est de :

  • Pratiquer ensemble
  • Se nourrir du soutien et de l’énergie du groupe
  • Echanger sur notre pratique
  • Soutenir et redynamiser la pratique de la pleine conscience

Nous méditons ensemble, pratiques guidées, pratiques en silence. Nous approfondissons les thèmes du cycle de base. Un espace d’échanges est également prévu.

Si vous avez un souhait particulier, peut-être d’une méditation, d’un thème que vous souhaiteriez qui soit abordé, vous pouvez m’en faire part par courrier électronique. J’en tiendrai compte dans la mesure de mes possible.

Cette séance s’adresse à toute personne qui a déjà suivi un cycle de base avec moi ou avec un autre instructeur et qui souhaite maintenir sa pratique.